Susah Tidur (Insomnia)

nsomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami gangguan susah/ kesulitan untuk tidur pada malam hari. Untuk itu berikut ini adalah macam-macam kebiasaan yang perlu Anda ubah untuk mengatasi insomnia :

1. Buat Jadwal Rutin
Mulailah mencoba untuk mengatur waktu tidur Anda secara rutin, atau bagi Anda yang bekerja sebagai penulis atau pekerja seni dapat menerapkan pola tidur Polypasic. Misalnya Anda tidur setiap jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi, lakukan hal tersebut secara konsisten setiap hari. Pola tidur baru tersebut pada awalnya akan membuat Anda kesulitan –karena tidak terbiasa, namun seiring waktu Anda akan mulai terbiasa, karena otak memiliki fungsi otomatis pada hal yang sering dilakukan.
2. Hindari tidur siang hari
Seseorang yang terbiasa tidur di siang hari, kebanyakan akan mengalami sulit tidur saat malam hari. Apabila Anda melewatkan waktu tidur siang, akan mempermudah Anda untuk tidur lebih cepat saat malam hari.
3. Hindari kafein dan alkohol
Kafein adalah stimulan bagi otak untuk mengganggu waktu tidur Anda. Alkohol mungkin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, namun juga menyebabkan Anda terbangun lebih awal dan kesulitan untuk tertidur kembali. Selain itu baik Kafein maupun alkohol merupakan diuretik yang menyebabkan Anda lebih sering buang kecil, dan terbangun saat tengah malam untuk buang air kecil.
4. Gunakan tempat tidur sesuai dengan fungsinya
Hindari melakukan kegiatan seperti menonton TV, makan, dan lain-lain diatas tempat tidur. Hal ini agar Anda fokus pada tujuan saat berada di tempat tidur –yakni untuk tidur, bukan melakukan hal-hal lain. Apabila Anda telah terbiasa melakukan berbagai macam aktifitas di tempat tidur, maka otak Anda akan sulit untuk beristirahat, karena fokus yang cenderung terbelah-belah. Oleh karena itu gunakan tempat tidur Anda sesuai dengan fungsinya.
5. Hindari Snack Tinggi Karbohidrat Saat Akan Tidur
Hindari mengkonsumsi gula atau karbohidrat dua jam sebelum tidur. Apabila Anda merasa lapar saat malam hari, makan –dalam porsi kecil atau minum sesuatu yang membantu Anda untuk tidur, misalnya segelas susu hangat, ayam –tanpa nasi, dan kacang-kacangan.
6. Rajin berolahraga
Latihan atau olahraga secara rutin akan melepaskan hormon endorphin yang menyebabkan rasa tenang dan mengurangi stress. Selain itu juga membantu mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap harinya seperti jalan-jalan, berlari, dan bersepeda. Sebaiknya bagi Anda yang insomnia, melakukan olahraga pada pagi.
7. Apa yang harus Anda lakukan saat tidak dapat tidur?
Apabila Anda kesulitan untuk tidur selama lebih dari 30 menit, bangunlah, dan lakukan sesuatu yang membuat Anda lebih relax, seperti membaca bacaan ringan, seperti novel, atau buku humor atau mandi air hangat. Lalu cobalah untuk tidur kembali.
Mungkin apa yang sudah di anjurkan di atas tidak dapat sepenuhnya bisa Anda lakukan, karena belum terbiasa dan anjuran tersebut tidak dapat member efek secara instan, jadi harus dilakukan secara rutin, dan SELAMAT MENCOBA!!